Tips berenang saat sakit pinggang

Tips berenang saat sakit pinggang - Secara umum, berenang merupakan bentuk pengondisian aerobik berdampak rendah yang mudah di punggung dan tulang belakang. Tidak seperti berlari atau banyak bentuk latihan aerobik lainnya, dengan berenang di sana praktis tidak ada dampak pada struktur tulang belakang. Air mendukung tubuh, menghilangkan stres pada semua persendian di tubuh.

Tips berenang saat sakit pinggang

Berenang adalah bentuk yang sangat baik dari pengondisian aerobik berdampak rendah yang mudah di punggung dan pinggang. Daya apung air mendukung berat tubuh Anda, mengurangi tekanan pada sendi dan tulang belakang Anda dan memungkinkan gerakan yang lebih luas.

Namun, seperti pada semua bentuk olahraga, Anda perlu berhati-hati jika berenang untuk berolahraga. Banyak stroke dan manuver di kolam renang sebenarnya bisa membuat kondisi punggung bawah atau leher Anda memburuk. Baca terus untuk mengetahui tentang Lakukan dan Larangan berenang jika sudah sakit pinggang.

Berenang adalah bentuk yang sangat baik dari pengondisian aerobik berdampak rendah yang mudah di punggung dan punggung Anda. Daya apung air mendukung berat tubuh Anda, mengurangi tekanan pada sendi dan tulang belakang Anda dan memungkinkan gerakan yang lebih luas.

• Berenang dan Sakit pinggang

Tips Kolam Daya apung air mendukung berat badan Anda, mengurangi tekanan sendi, dan memungkinkan gerakan yang lebih luas. Lihat Renang dan Sakit pinggang. Namun, seperti pada semua bentuk olahraga, Anda perlu berhati-hati jika berenang untuk berolahraga. Banyak stroke dan manuver di kolam renang sebenarnya bisa membuat kondisi punggung bawah atau leher Anda memburuk. Baca terus untuk mengetahui tentang Lakukan dan Larangan berenang jika sudah sakit pinggang.

Pelajari lebih lanjut: Lower Sakit pinggang Gejala

• Saran penting untuk berenang dengan pinggang sakit bawah
• Hindari gaya geser.

Satu masalah dengan berenang adalah bahwa banyak goresan dan pendekatan menciptakan gaya geser di seluruh struktur di punggung bawah Anda melalui putaran berulang di tulang belakang dan pinggul bagian bawah Anda. Gaya geser berkontribusi terhadap kerusakan cakram dan struktur sensitif lainnya di punggung bawah Anda.

Untuk menghindari jenis kekuatan ini, pertimbangkan penyesuaian berikut ini:

• Gunakan masker dan snorkel untuk menghilangkan kebutuhan melengkungkan bagian bawah punggung sambil mengangkat kepala ke atas untuk udara, atau saat memutar punggung bawah saat memutar kepala untuk menarik napas.
• Bekerjalah dengan pelatih atau pelatih atletik untuk menyempurnakan pukulan Anda, seperti belajar menjaga bahu Anda sesuai dengan pinggul Anda saat berenang.

Fokus pada goresan tulang belakang. Posisi dan gerakan berbagai stroke akan mempengaruhi tulang belakang Anda dengan cara yang berbeda, misalnya:

• Gaya kupu-kupu dan gaya dada membuat tulang belakang Anda menjadi lengkung mundur selama stroke. Gerakan ini menambah tekanan pada sendi faset di belakang tulang belakang Anda, dan bisa menyebabkan masalah atau memburuknya rasa sakit seiring berjalannya waktu.
• Lihat Gejala dan Diagnosis Masalah Bersama Facet

Gaya bebas dan gaya punggung tidak memaksa punggung Anda ke lengkungan; Namun, Anda berisiko terkena atau memburuknya rasa sakit yang terkait dengan cakram dan struktur lainnya di punggung bagian bawah karena rotasi berulang di punggung bagian bawah.

Intinya adalah tidak ada satu pun stroke terbaik atau aman bagi siapa saja yang memiliki sakit pinggang. Ini akan tergantung pada sejumlah faktor, termasuk penyebab sakit pinggang dan kemampuan renang, mekanik, dan intensitas latihan Anda. Karena risiko potensial yang ada, jika sudah sakit pinggang sebaiknya mendapat saran dari dokter dan / atau terapis fisik Anda sebelum memulai program latihan renang.

Mulailah dengan terapi air. Jika Anda suka berenang tapi merasa sulit di punggung bawah, mungkin Anda akan paling mudah memulai dengan terapi air. Terapi air, juga dikenal sebagai terapi kolam renang, adalah program latihan yang berlangsung di air hangat. Anda mendapatkan keuntungan dari ketahanan lembut air, serta daya apungnya.

Terapi air dapat memberikan banyak manfaat yang sama seperti berenang, karena aktivitas dilakukan di air sehingga kurang ada tekanan pada tulang belakang daripada saat latihan berbasis darat. Kehangatan air untuk terapi air juga telah ditunjukkan untuk mengendurkan otot-otot yang kencang, memungkinkan rentang gerak tambahan selama latihan dan memungkinkan Anda berolahraga lebih lama.

Sebelum memulai berenang atau program latihan baru, ada baiknya Anda bersihkan dari dokter dan / atau terapis fisik Anda. Seperti halnya latihan apapun, intinya adalah membiarkan rasa sakit menjadi panduan Anda-jika sakit, hentikan apa yang Anda lakukan.

Tips berenang saat sakit pinggang

 

Baca juga artikel : Obat sakit pinggang di apotik